Bizi Arayın: 444 7 633

Hızlı Göbek Eritme Egzersizleri

Merhabalar

Ülkemizin geneline baktığımızda hem bayan hem de baylarda en çok yağlanma göbek bölgesinde görülüyor.Vücut en çok yağlanmayı göbekte yapıyor.Bunun sebebi olarak hareketsiz yaşam,dengesiz ve bilinçsiz beslenme olarak gösterebiliriz.Göbek eritme hususunda en önemli kıstası egzersizler ve bu egzersizler esnasında yaşamınızı edit(düzenlemek) etmeniz yer alıyor.Yani siz göbek eritme egzersizlerini hergün düzenli yaparken aynı anda eskisi gibi yağlı,şekerli,bol unlu veya karbonhidratlı yiyecekler yerseniz yaptığınız egzersizler işkenceden başka birşey olmaz.Bu nedenle aşağıda vereceğimiz göbek eritme egzersizlerini yaparken mutlaka hayatınıza,beslenmenize,dinlenmenize azami dikkat vermelisiniz.

Göbek eritme egzersizleri çok kısa süreli egzersizlerdir.Saatlerinizi spor salonlarında,spor aletleri ile geçirmenize gerek yoktur.Evde hergün 20 dk bu verilen çalışmaları yapmanız size kısa sürede hayalinizde olan vücudu kazandıracaktır.Bilhassa kadınlar için bu egzersizler çok önemlidir.Evinizde bu egzersizleri yaparak karın kaslarınızın düzenli olarak çalışmasını sağlayacaksınız.Bu nedenle göbeğinizde sürekli bir yağ yakımı olacak.Böylelikle zamanla göbeğinizi eritmiş olacaksınız.Ancak şu unutulmamalıdır ki hergün bu egzersizleri kesinlikle aksatmadan yapmalısınız.

Biz size aşağıda en etkili üç adet egzersizi vereceğiz.Fakat siz kendiniz dilerseniz bu üç önemli egzersizin farklı varyasyonlarını deneyebilirsiniz.Kendinize bir kalıp koymanıza gerek yok.Ancak aşağıda verdiğimiz egzersizlerin en etkili olduğunu unutmayınız.

Bu videodan da diğer egzersizlere bakabilirsiniz:

 

En önemli ve etkili üç adet göbek eritme egzersizi
Yapacağınız ilk egzersiz ile hem kalça hem de göbek bölgesini çalıştırmış olacaksınız.Hareketi yapabilmeniz için sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açı ile yukarı doğru kaldırın.Yere sabit olan kalçanızı yaklaşık 15 cm kadar yukarı kaldırın ve indirin.15-20 sefer aynı hareketi yaparak ilk seti tamamlamış olacaksınız.

Göbek Eritme Egzersizi 1

Göbek Eritme Egzersizi 1

Geçelim 2. egzersizimize.Bu egzersizimin adı ters crunch olarak geçmektedir.Göbek eritme egzersizleri içinde en popüler olanı da diyebiliriz.En çok bilinen ve uygulanan egzersizlerden birisidir.Öncelikle tekrar sırt üstü yere uzanın.Daha sonra dizlerinizi bükerek kendinize doğru çekin.Hareketi yapıp yapamadığınızı şöyle anlayabilirsiniz;ayaktayken bir yerde oturuyormuş gibi bir pozisyona gelmiş oluyorsunuz.Pozisyonu aldıktan sonra büktüğünüz dizlerinizin ucunu anlınıza değdirmeye çalışın ve sonra bırakın.Diğer egzersizimizde olduğu gibi bunu da 15-20 defa yaparak ilk seti tamamlamış olursunuz.İlk yapışta bu egzersizler sizi zorlayabilir fakat zamanla vücudunuz alışacak ve size çok kolay gelecektir.
Göbek Eritme Egzersizi 2

Göbek Eritme Egzersizi 2

Evet gelelim şimdi üçüncü ve son egzersizimize…
Bu yapacağımız son egzersizimin adı da destekli crunch olarak geçmektedir.Bu hareketimizde herhangi bir yerden destek alarak bildiğiniz mekik çekeceksiniz.Tekrar sırt üstü yatınız.Daha sonra ayaklarınızla destek alabileceğiniz bir yerde ayaklarınızı aşağıdaki resimdeki gibi kaldırınız.Ayaklarınızı sabit tutarak omuzlarınızdan yükselerek bu hareketi yapmış olacaksınız.
Göbek Eritme Egzersizi 3

Göbek Eritme Egzersizi 3

Hareketi doğru yaptığınızı anlamanız için karnınızda baskıyı ve yanmayı hissetmeniz lazımdır.Kaslarınızın çalıştığını hissetmeniz lazım.Diğer egzersizlerde olduğu gibi bu egzersizde de 15-20 sefer yapıp ilk seti tamamlamış olursunuz.Birden fazla set yapmak tamamen size kalmış bir durumdur.Sonuçta kapasitenizi siz biliyorsunuz.Ona göre bir sefer veya birden fazla set çalışması yapabilirsiniz.

Son olarak bir uyarı yapalım.Bu göbek eritme egzersizleri tek başına yeterli değil.Bu egzersizleri hergün yaparken unlu mamüllerden,şekerden,yağlı ve çok yüksek kalorili yiyecekler uzak durmanız sizin faydanıza.Eğer bu egzersizleri hergün düzenli uygular ve beslenmenize dikkat ederseniz çok kısa sürede karın yağlarınızın eridiğini kaslarınızın belirginleştiğini hissederseniz.Bu egzersizleri hergün yapıp ancak beslenmenize dikkat etmezseniz etkisini kısa sürede göremezsiniz.

Umarız göbek eritme konusunda bu makalemiz sizlere yardımcı olmuştur.

İyi günler,iyi egzersizler…

Bir Cevap Yazın